Breadcrumbs

ДІЄВІ МЕТОДИ ЩОБ ШВИДКО ЗАСНУТИ У СТАНІ СТРЕСУ.

ТРИ❗ДІЄВІ МЕТОДИ ЩОБ ШВИДКО ЗАСНУТИ У СТАНІ СТРЕСУ.
1️⃣ Метод військових США.
Вперше про такий метод розповіла Шарон Акерман в своїй книжці «Розслабся і виграй: результативність чемпіонату».
За її словами цю вправу розробили в Школі ВМС США. Такий метод підходить людям, які хочуть заснути в сидячому положені:
💠 намагайтеся розслабити всі м’язи обличчя;
💠 руки опустіть вздовж тіла, це допоможе зменшити напругу;
💠 видихніть і розслабте грудну клітку;
💠 потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;
💠 уявіть спокійну сцену і очистіть розум на 10 секунд.
Якщо це не допомогло і ви не змогли заснути, намагайтеся упродовж 10 секунд повторювати фразу «Не думати».
2️⃣ Унікальний метод дихання 4-7-8 — фішка вченого Ендрю Вейла:
💠 впродовж 4 секунд потрібно спокійно і повільно вдихати повітря носом;
💠 на 7 секунд затримайте дихання;
💠 повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.
Щоб швидко заснути, описані дії потрібно повторити хоча б три рази. Доктор Вейл заявляє, що дана вправа є природним заспокійливим методом і швидко занурює людину в сон.
3️⃣ Сон за 2 хвилини. Використовується у британській армії:
💠 розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;
💠 видихніть і вдихніть;
💠 намагайтеся ні про що не думати протягом 10 секунд;
💠 уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера і дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку в темній кімнаті;
💠 намагайтеся детально побачити кожну деталь сцени.
 ДЖЕРЕЛО: ОЛЕГ НЕЖИВИЙ
Повернутися вгору