Дієві методи щоб швидко заснути у стані стресу
ТРИ
ДІЄВІ МЕТОДИ ЩОБ ШВИДКО ЗАСНУТИ У СТАНІ СТРЕСУ.
Метод військових США.
Вперше про такий метод розповіла Шарон Акерман в своїй книжці «Розслабся і виграй: результативність чемпіонату».
За її словами цю вправу розробили в Школі ВМС США. Такий метод підходить людям, які хочуть заснути в сидячому положені:
намагайтеся розслабити всі м’язи обличчя;
руки опустіть вздовж тіла, це допоможе зменшити напругу;
видихніть і розслабте грудну клітку;
потім поступово потрібно розслабляти ноги, литки, стегна;
уявіть спокійну сцену і очистіть розум на 10 секунд.
Якщо це не допомогло і ви не змогли заснути, намагайтеся упродовж 10 секунд повторювати фразу «Не думати».
Унікальний метод дихання 4-7-8 — фішка вченого Ендрю Вейла:
впродовж 4 секунд потрібно спокійно і повільно вдихати повітря носом;
на 7 секунд затримайте дихання;
повільно видихайте повітря ротом протягом 8 секунд.
Щоб швидко заснути, описані дії потрібно повторити хоча б три рази. Доктор Вейл заявляє, що дана вправа є природним заспокійливим методом і швидко занурює людину в сон.
Сон за 2 хвилини. Використовується у британській армії:
розслабте всі м’язи тіла, починаючи з обличчя;
видихніть і вдихніть;
намагайтеся ні про що не думати протягом 10 секунд;
уявіть, що ви лежите в каное посередині спокійного озера і дивитеся у небо або відпочиваєте в гамаку в темній кімнаті;
намагайтеся детально побачити кожну деталь сцени.
ДЖЕРЕЛО: ОЛЕГ НЕЖИВИЙ
