Депресія. Що робити?
Депресією ми звикли називати звичайні перепади настрою, короткочасні емоційні реакції на проблеми в буденному житті. Насправді ж депресія – це серйозна хвороба, яка без належної допомоги фахівця може перейти у важку форму і стати причиною суттєвого погіршення якості життя.
Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи. Лікування середньої і важкої депресії найчастіше включає прийом медикаментів, однак позбутись депресії будь-якої форми неможливо без власних зусиль і підтримки близьких.
ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ, ЯКЩО ВАМ ЗДАЄТЬСЯ, ЩО У ВАС ДЕПРЕСІЯ
Поговоріть з другом. Якщо вам здається, що у вас депресія, поділитися почуттями з людиною, якій довіряєте. Більшість людей почувається краще після розмови з тим, хто хвилюється за них.
Зверніться за допомогою до фахівця. Вам не потрібно самостійно опрацьовувати тонни психологічної чи медичної літератури. Спочатку зверніться до психолога. За необхідності, він направить вас до вузькопрофільного фахівця. Пам'ятайте, що вчасна і правильна допомога – це запорука одужання.
Продовжуйте займатись справами, які приносили задоволення до хвороби.
Уникайте ізоляції. Підтримуйте контакти з сім’єю та друзями.
Займайтесь фізичними вправами. Навіть коротка прогулянка принесе користь.
Дотримуйтесь звичного режиму харчування і сну.
Прийміть той факт, що у вас, можливо, депресія, і відповідним чином скоректуйте свої очікування. В такому стані у вас може не бути сил, щоб робити звичний для вас обсяг робіт. Це – нормально при депресії. Сконцентруйтесь на подоланні хвороби, щоб швидше повернутись до нормального життя.
Відмовтесь від алкоголю, не вживайте психотропні чи наркотичні засоби – вони можуть посилити депресію.
Якщо у вас з’явились думки про самогубство – негайно зверніться за допомогою.
ЩО ВИ МОЖЕТЕ ЗРОБИТИ, ЯКЩО ДЕПРЕСІЯ У БЛИЗЬКОЇ ВАМ ЛЮДИНИ
Запропонуйте підтримку. Дайте зрозуміти, що ви хочете допомогти.
Вислухайте без засудження чи кепкування.
Порадьте звернутись до психолога. Запропонуйте разом піти на консультацію.
Будьте терплячі. Лікування депресії не відбувається миттєво. Як правило, покращення помітні через кілька тижнів.
Допомагайте близькій людині, що страждає депресією, робити щоденні справи, дотримуватись режиму харчування і сну.
Стимулюйте близьку людину до фізичної активності, соціального життя.
Радьте концентруватись на позитивних моментах.
Не залишайте людину саму, якщо у неї з'явились думки про суїцид.
Не забувайте про себе: намагайтеся відпочити, продовжуйте займатись справами, які вам подобаються.
Психічне здоров'я - важливе!
Наталія Жиляк, кандидат психологічих наук, доцент.
