Техніка при неприємних тілесних відчуттях через стрес

Практична скринька психолога

Техніка при неприємних тілесних відчуттях через стрес.

Стрес часто проявляється через тіло: напруження, дискомфорт, «затиснення».

Один із простих способів знизити це напруження — чергування напруги й розслаблення м’язів.

Зручно сядьте або ляжте. Зробіть кілька повільних, глибоких вдихів.

Далі працюйте поетапно з тілом:

Вдих - напружте м’язи стоп.

Видих - повністю розслабте їх.

Поступово переходьте до інших груп м’язів:

литки, стегна, живіт, грудна клітка, руки, плечі, шия, обличчя.

Рухайтесь у власному темпі, без надмірного зусилля, помічаючи різницю між напругою і розслабленням.

Техніка допомагає знизити тілесну напругу, заспокоїти нервову систему і повернути відчуття контролю над станом.